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  • 关于冥想姿势你需要知道的方法

    2019-04-01 15:35:32 作者:admin 来源:古武网

    冥想


        世界上有一百万种形式的冥想,但如果你到世界各地拍摄冥想其中许多人的照片看起来会非常相似。为什么?因为在全球范围内有一些冥想姿势的基本元素,以平息心灵和调整身体。

        七点冥想姿势

        姿势的第一点:坐下来

        对于我们这些习惯坐在椅子上的人来说,你可能会被盘腿坐在地上的想法吓倒了。这是尝试一下的好时机。如果你发现它很难,你可以假设我在下面提到的一种更简单的盘腿姿势。

        盘腿坐在地上有一些变化,但所有这些都有最好的支持,有一个正式的冥想垫。我偏爱那些在Samadhi Cushions出售的人,因为他们的座位制作精良且坚固。如果您要开始一致的冥想练习,那么购买垫子是值得的。如果您打算使用沙发或床上的枕头,那可以,但需要进行大量调整才能让您坐得更高,这样就不会感到痛苦。也就是说,如果你想抓住一些坚固的垫子并坐在那些上去,那就去吧。

        冥想的六种方法

        1.四分之一莲花

        在这里,您可以坐在冥想座位上,双腿松散地交叉,双脚放在相对的大腿或膝盖下方。我推荐这种方法。
    四分之一莲花

        2.半莲花

        这是对上述的变化。你的双腿交叉,一只脚搁在对面的大腿上。另一只脚可以折叠在上腿下方,并在膝盖或大腿下面休息。
    半莲花

        3. Full Lotus

        在Padmasana(莲花姿势)中,双腿交叉,双脚放在对面大腿的顶部。
    Full Lotus

        4.缅甸的立场

        如果你不能双腿交叉坐着,那很好。只需坐在地板上,双脚放在这个放松的位置,即  Sukhasana(Easy Pose)。
    缅甸的立场

        5. Seiza

        您可以跪下并在双腿之间放置垫子或瑜伽道具,而不是双腿交叉坐着。这种传统的冥想姿势基本上是支撑着  Virasana(Hero Pose)或Vajrasana(Thunderbolt Pose)。
    Seiza

        6.主席

        最后,是的,如果需要,你可以使用椅子。没有羞耻。一定要远离椅背,将双脚牢牢地放在地板上,与臀部和膝盖对齐。
    主席

        有时人们会问他们是否可以冥想躺下。你可以,但你更有可能睡着了。如果你要这样做,你可以将你的脚放在地上,膝盖向上,以保持清醒感。

        第二点姿势:伸长脊柱

        建立这个坚实的基础后,重要的是通过脊椎提升自己。传统的类比说你的脊椎应该像箭头或一堆硬币,一个在另一个上面。就好像一根杆可以穿过你的头顶并穿过你的底部。当你坐下来冥想时,你想要感到振奋。

        第三点姿势:休息你的手

        用手做最简单的事就是将它们放在膝盖上。您可以将双手放在身体两侧,然后将手肘放在肘部,然后将手掌放在大腿上。这是一个自然的轴点,可以让它们休息,为您的直立脊柱提供更好的支撑。Kilung仁波切在他的新书“放松的心灵”中提到,坐着你的手掌往往会放松身体的能量流动。

        或者,您可以将右手放在左上方,用拇指轻轻抚摸,将它们放在肚脐的膝盖上。Kilung仁波切指出,这会在体内产生更多的热量和能量,如果您感到困倦,这可能会有用。象征性地,左手代表智慧和正确的同情。在这个姿势中,你将两者结合在一起。

        第四点姿势:放松肩膀

        让肩膀和背部的肌肉放松。你的肩膀可以稍微向后推。这在打开前身时建立了强大的背部。当我们露出温柔的心脏时,这种姿势有一点点脆弱性。

        第五点姿势:蜷缩在下巴

        稍微蜷缩在下巴上。你不想走得太远以至于你直接向下看着你的膝盖,但是你不希望你的头部保持这么远,以至于它可能会让你疲惫不堪。

        第六个姿势:打开下巴

        让您的面部肌肉感到放松,让您的下巴悬空。将舌头靠在嘴唇顶部,以便呼吸清晰,减慢吞咽过程,这有时会分散注意力。

        第七个姿势:休息凝视

        以不专心的方式放松你在地面前方两到四英尺的目光。不要在你面前挑选地毯上的图案。只是保持松散的目光。休息你的眼睛。有时人们不明白为什么他们应该在冥想时睁开眼睛。首先,我们总是凝视着我们的世界 - 我们为什么要将冥想练习视为躲避生活的时候?现在是直接看我们是谁的时候了。所以我们的眼睛可以打开,作为对这个意图的一种表达。在实际水平上,你不太可能睁着眼睛入睡。

        如果睁着眼睛无法冥想,可以关闭它们。在开始冥想你将要做的事情之前做出有意识的决定是很重要的,否则你会在这些选项之间来回徘徊。有人说闭眼冥想导致更多的思想,白日梦和分心。但如果你不是这样的话,那你肯定可以闭着眼睛冥想。

        如果你花时间正确地建立你的冥想姿势,你会发现更容易休息并与冥想的对象联系起来。当你通过这七个点时,你会进入你的练习感觉轻松但提升。

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