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    股四头肌锻炼方法之剪蹲和杠铃弓步蹲
    股四头肌锻炼方法之剪蹲和杠铃弓步蹲股四头肌 锻炼之 剪蹲 1.站立,两脚与肩部同宽,手臂伸直,在体侧持两只哑铃。 2.向前跨步,屈膝直至前进腿与地面成水平。 3.回到初始姿势,用另一条腿重复这一动作。 锻炼的肌肉 主要:股四头...
    简化鞭杆三一三二式弓步上挑和马步架把戳
    简化鞭杆三一三二式弓步上挑和马步架把戳简化 鞭杆 三十一、绞鞭左弓步上挑 两手握鞭,左臂先胸前屈再斜下伸,右手略下伸再回至腰间,使鞭梢端在左肩外侧由上经后下画一立圆,然后左脚向前半步屈膝,右腿伸直成左弓步,同时左臂胸前屈,右手下放于腰间,将...
    简化鞭杆二八至三十式弓步把下拨和弓步把挑击和虚步下按
    简化鞭杆二八至三十式弓步把下拨和弓步把挑击和虚步下按简化 鞭杆 二十八、右弓步把下拨 右弓步不变,右手翻转手心向上握鞭上抬,由右肩外侧经身前绷至右大腿前外侧。手心向后,左臂屈于脚前,手心向上置于右小臂下,使鞭把端由上经左下拨于右腿外侧,梢端紧贴于右肩后,...
    简化鞭杆二五至二七式斜下把击和转身舞花和弓步把平戳
    简化鞭杆二五至二七式斜下把击和转身舞花和弓步把平戳简化 鞭杆 二十五、提膝斜下把击 左膝高提起,脚尖下垂,右腿直立,同时两手握鞭,由右下后绕经右肩上再劈至身前斜下方,左手由头前上、下绕至右腋下,左竹屈于胸前,右手斜下伸于右腿前,使鞭在体右用把端由下而后...
    简化鞭杆二二至二四式弓步平戳和并步左下划和弓步肩上挑
    简化鞭杆二二至二四式弓步平戳和并步左下划和弓步肩上挑简化 鞭杆 二十二、左弓步平戳 左脚向前一步屈膝,右腿伸直,成左弓步,同时两手握鞭向前平戳。目视鞭梢端。(图三八) 要点:戳鞭左臂伸直,左手松握,右手心向里紧贴腰间。 简化鞭杆二十三、转身并步左下划 体重心...
    简化鞭杆十六至十八式弓步把戳和左上步戳和左右上击
    简化鞭杆十六至十八式弓步把戳和左上步戳和左右上击简化 鞭杆 十六、右弓步把戳 右脚向前上一大步,右膝屈左腿伸直,成右弓步,同时两手握鞭,左手屈臂下放于腰间,手心向里,右手屈臂平抬于腹前,手心向下松握随即向前伸臂平戳,鞭把端在前,目视把端。(图二九) 要...
    简化鞭杆七八九式弓步上挑和左虚步按和左旋横击
    简化鞭杆七八九式弓步上挑和左虚步按和左旋横击简化 鞭杆 七、前进左弓步上挑 ①右脚前进脚尖外敞,上体向右转,同时右手握鞭,经右肩前绕至腹间,左手放松,由下抬至身前,目视前方。(图一四) ②上式不停,左脚前上一步屈膝,右腿伸直成左弓步,同时左臂屈,上...
    简化鞭杆四五六式弓步架把戳和仆步抡劈和盖步把挑
    简化鞭杆四五六式弓步架把戳和仆步抡劈和盖步把挑简化 鞭杆 四、右弓步架把戳 ①左脚尖外敞向左转体90度重心移于左腿直立,右膝提起,同时右手握鞭屈臂上抬经头前下放于腰间,使鞭把端经头上身前,绕一立圆下垂于右大腿外侧,鞭梢端贴于右肩后,左手随鞭翻转至右腋...
    简化鞭杆一二三式独立抢劈和左弓步平劈和弓步把下戳
    简化鞭杆一二三式独立抢劈和左弓步平劈和弓步把下戳简化 鞭杆 一、独立抢劈 右脚向右一步,脚尖向前,右腿直立左膝提起脚尖下垂,同时右手持鞭向外绕环,使鞭由下经体左头上抡劈于体右侧,左手托鞭上举至头上翻手下按于左大腿上,虎口向里,指端向右,上体稍向右倾,...
    南刀刀术之十四五式转身马步砍刀和左弓步扎刀
    南刀刀术之十四五式转身马步砍刀和左弓步扎刀南刀 刀术 之(十四)转身马步砍刀 右脚经左脚后撤一步,同时身体向右后转180度,两腿屈膝成马步;双手握刀随体转向右侧,下砍,刀尖朝右刃朝后,目视刀尖(图G-182), 要点:转体、撤步与砍刀要协调一致。 南刀刀术之(十...
    南刀刀术之十十一式半马步按刀和左弓步推刀
    南刀刀术之十十一式半马步按刀和左弓步推刀南刀 刀术 之(十)半马步按刀 1.脚不动,右手握刀,臂外旋屈肘,使刀由前经右后裹脑,刀尖朝下,刀刃朝外;同时左手变掌外摆后屈肘收至右胸前。目视前方(图G-173) 2.右脚经右脚内侧向右前上步,两腿屈膝半蹲成半马步;...
    南刀刀术之八九式转身马步截刀和左弓步撩刀
    南刀刀术之八九式转身马步截刀和左弓步撩刀南刀 刀术 之(八)转身马步截刀 1.右腿前收半步,夙时腰微右转,右臂内旋使刀尖朝后;左掌屈肘回收,掌背贴于右前臂上。目视右手(图G-170)。 2.右脚向后撤步,左脚内扣,两腿屈膝成马步;同时身体右转90度,右手握刀截...
    南刀刀术之六七式骑龙步下砍和左弓步错刀
    南刀刀术之六七式骑龙步下砍和左弓步错刀南刀 刀术 之(六)骑龙步下砍 右脚向前上步,微屈膝;左脚略向前跟进,脚跟离地,左腿屈膝成骑龙步;同时双手握刀向右下砍,刀刃斜朝下,刀尖朝前。目视刀尖(图G-167). 要点:两腿向里裹夹,含胸收腹,发力于腰。 南刀...
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    初级刀术基础收势之弓步接刀和并步抱刀初级刀术 基础1.弓步接刀 两脚不动,上身右转;右手持刀直臂向右向上向左弧形绕环,落至体前将刀柄处置于左手,刀尖朝后;左手随体转向体前下落臂外旋,使手心朝上,拇指张开接刀;头随刀动。目视左手(图B-163) 要点:...
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    初级刀术基础十五六式马步劈刀和弓步缠头初级刀术 基础(十五)马步劈刀 1.以左脚跟、右脚掌为轴,身体右后转,两脚站起;同时,右手持刀与左手同时向右随体转右臂内旋向上举刀,刀刃斜朝上(图B-159)。 2.右脚稍向右侧移步,两腿屈膝半蹲成马步;同时,右手持...
    初级刀术基础九十式弓步平劈和弓步推刀
    初级刀术基础九十式弓步平劈和弓步推刀初级刀术 基础(九)弓步平劈 右臂外旋,先使刀刃翻转朝上;继而上身左转,同时左脚向左后侧落一大步屈膝,右脚以前脚为轴碾地,脚跟稍外转,右腿挺膝伸直成左弓步;左手掌随体转向下、向左、向上划弧绕环,屈时举于头...
    初级刀术基础五六式歇步截刀和弓步砍刀
    初级刀术基础五六式歇步截刀和弓步砍刀初级刀术 基础(五)歇步截刀 上体稍左转,同时右手持刀稍向左下落,使刀刃朝左;左脚蹬地,向右腿右后插步,脚掌着地,两腿交叉屈膝全蹲成歇步;同时,右手持刀臂内旋,手心朝下,使刀身横平后随体稍右转向右下方斜砍...
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    初级刀术基础三四式弓步扎刀和仆步带刀初级刀术 基础(三)弓步扎刀 左脚稍前移、外撇踏实;身体左转,右脚随即向前上一大步,左腿挺膝蹬直,右腿屈膝半蹲成右弓步;同时,右手持刀经右腰侧向前平伸出扎刀;左掌在右脚上步同时向前向上向后直臂弧行绕环落至体...
    初级刀术基础一二式弓步缠头和虚步藏刀
    初级刀术基础一二式弓步缠头和虚步藏刀初级刀术 基础(一)弓步缠头 1.身体左转,左脚向左侧跨出一步屈膝;同时右手持刀向左顺左臂外侧向左背后绕行,刀刃朝外,刀尖朝下;同时左手成掌向左侧下落至水平,掌心朝下(图B-139) 2.动作不停,重心下移成左弓步;同...
    二路苗刀刀法九至十二式黄闷刀势和弓步推刀等
    二路苗刀刀法九至十二式黄闷刀势和弓步推刀等二路 苗刀 刀法9.迎推刺刀势 右脚向右前方上步弓腿,成右弓步,上体向右转,身体前移,同时两手持刀向右前上方推刺,刀刃朝右,刀尖高于头;上体稍前俯;目视刀尖(图七一9)。 要点:上步和推刺要协调一致,推利时右臂...
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